こんにちは！
今日も元気に家族専属シェフをしている【ゆげまろり♨️】です。
🔥 ゆげまろり♨️の実績
・週7で自炊
・調理家電オタク
・ズボラなアラサー男性でも扱える家電を紹介
・「できるだけ家電に任せたい」派
最近よく見かけるノンフライヤー。
・油を使わずに揚げ物ができる
・放置で調理できる
・ヘルシーそう
・お片付けが簡単
こんなイメージ、ありませんか？🙄
実際、一人暮らしでも手間をかけずにフライができちゃう便利な調理家電です👏
そんなノンフライヤーですが名前の通り、フライをせずに料理を仕上げるためヘルシーなメニューがたくさんあります
今回はノンフライヤーで【ダイエット】を助けてくれるレシピを紹介しようと思います👍
・高タンパクで筋肉が痩せて代謝が落ちないようにする
・ビタミンで痩せやすい体作り
・食物繊維で便通サポート&満腹感
・脂質は炭水化物の倍のカロリーがある
私がChatGPTと壁打ちしたところ、ほんの一部ですが⏫のようなことが大事とわかりました
ノンフライヤーは公式で「油調理より最大80％以上カット」と銘打っているモデルもあります
もちろん、油を80％もカットしているから食感が違うといったデメリットもあります
それゆえにノンフライヤーで作ったものが普通に調理するより低カロリーに抑えられます
ダイエットの心強い味方になるかもしれません👏
何種類かレシピを紹介するので、最強のダイエットレシピに出会えるといいですね🤭
ココがおすすめ
・大容量×高性能
・最新モデルかつ安心の大手ブランド
ココに注意
・他社製品よりちょっとお高い
これがあると仕上がりが段違いなんですよね🤤
レシピ紹介
早速レシピを紹介していこうと思います👏
紹介するのは公式が発信しているレシピだけでなく、SNSで発信されているレシピもお手軽で美味しそうなものを紹介していこうと思います
温度・時間設定をして加熱するだけのレシピばかりなのでノンフライヤーを使用すれば簡単に作れるものばかりだと思います👍
持ってるノンフライヤー、〇〇社製じゃないから作れないじゃん！
なんてことにならないレシピを中心に紹介しますね🙌
詳しい分量などはリンクを貼っておくので確認してみてください！
🏡自家製鶏ハム🐔
これはPHILIPSが公式から紹介しているレシピです
高タンパクな鶏むね肉を使ったレシピですね
タンパク質はダイエットでも重要で、痩せるためにカロリーを減らしてしまうと筋肉も痩せてしまいます
筋肉をしっかり保つためにもタンパク質は大事な栄養素でしょう
【調理過程】
1. 鶏肉はペーパータオルで水気を拭き取り、厚い部分を切り込みを入れて均一にする
2. フォークで皮面を刺し、塩・砂糖・黒コショウをすり込みポリ袋に入れて、室温で30分ほど漬け込む。
3. 皮面を外側にし、幅の細い方から巻いて、タコ糸を巻き付ける（たこ糸がなければ爪楊枝で）
4. 予熱したバスケットに、巻き終わりを下にして並べ入れ、75℃で30分加熱する
5. 加熱が終わったら、バスケットに入れたまま15分おく
6. 食べやすくスライスして器に盛りつけ、クレソン・粒マスタードを添える
7. 出来上がり😋
パサつかないので本当に美味しく鶏むね肉を食べれるメニューだと思います🙌
意外とぺろっと食べれちゃう料理なので、大容量モデルなら作り置き分も加熱しちゃいたいですね🙄
参考：自家製鶏ハム
🧄ロースト ガーリック ブロッコリー🧄
このレシピはCOSORIの公式から紹介されているものです😆
切ってノンフライヤーで加熱するだけのお手軽レシピです
ブロッコリーはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な食材でお腹にも溜まりやすい最強食材です🥦
ビタミン自体は痩せる効果がないんですが、脂肪が燃焼しやすく、痩せやすい身体作りに欠かせないんですね🤔
【調理過程】
1. 予熱で本体を温めてから、温度を150℃に調節します
2. カットしたブロッコリーにオリーブ油を振りかけ、まんべんにいきわたるまで混ぜ合わせます。
3. 調味料（塩・コショウ・ガーリックパウダー）を加えて、さらに混ぜます。
4. 10分加熱します
5. 調理時間の中ほどでブロッコリーをシェイクします。
6. 出来上がり😋
これだけ簡単なのにちゃんと単品で食べられるくらい、しっかり美味しい１品です
🍠さつまいもチップス🍠
次は、COSORIの公式から紹介されているレシピになります
ノンフライヤーなので、低カロリーのチップスができちゃいます🙄
お芋は炭水化物なので、ダイエットの天敵に見えます
ですが、炭水化物を抜きすぎるとダイエットが続かなかったり、反動で食べすぎることが多いみたいです
先にお伝えすると、このレシピはお芋にはちみつ、バター、塩で味付けをします
掲載されていたレシピ通り紹介していますが、はちみつの糖質、バターの脂質が気になる方は塩の味付けだけでも美味しく食べれると思います🧂
【調理過程】
1. さつまいもの端を落とし、スライサーで1mmの厚さに切る
2. さつまいもを水でさらし、ペーパータオルで水気をとる
3. 耐熱ボウルにハチミツ・バター・塩を入れてレンジで600W/40秒で加熱
4. おいもをレンジに入れた調味料にからめる
5. バスケットに入れ、160℃、16分で調節
6. 途中て一度シェイク
7. 出来上がり😋
子どもも一緒に食べやすいおやつになりそうです
スライスして加熱するだけなので、調理も簡単ですね😂
参考：さつまいもチップス
おすすめノンフライヤー3選
最後に私が厳選したノンフライヤーを３つだけ紹介します
それぞれ違うタイプのものを選んでみました👏
COSORI TurboBlaze™ 6.0L ノンフライヤー
まずはノンフライヤーの超大手、COSORI のノンフライヤーです🙌
・大容量6.0L
・超火力で仕上がりが安定
・家族・作り置き向け
👉 性能重視・量を作りたい人向け
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SAMKYO ノンフライヤー F40
次は穴場でSAMKYOのノンフライヤーです
・可視窓つきで中が見える
・大容量だけどサイズ控えめ
・多機能でコスパ良し
👉 初めてでも失敗しにくい万能タイプ
でかいけど収納しやすいバランスが特徴です
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レコルト エアオーブン RAO-1
最後にコンパクトでちょっとした１品を作るのおすすめのモデルです
・コンパクトで省スペース
・ツーウェイラックで実用容量アップ
・価格がお手頃
👉 一人暮らし・置き場所重視の人向け
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